SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ilość ćw w tyg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myslicie o tym: Pn Klatka-Bic Wt wolne Śr Tric-Plecy Czw Wolne Pt Nogi-Barki i np potem Ndz Klatka-Bic Mam na mysli to ze co dwa dni powtarzamy nastepujace cw...chyba wiecie o co chodzi;p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2010-07-24 18:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje rady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2008-10-03 10:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-08-26 23:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .....Plan do oceny .....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim mam planik do oceny .... Scykajcie sami ... poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka.łydki piatek-plecy,triceps Jeszcze chcialem dodac ze plan ma priorytet na barki !!!!!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2004-09-26 02:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 2006-09-24 12:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenia (ok 18kg-na dniach dokupię więcej). Postanowiłem ułożyć mini plan treningowy i proszę o Waszą pomoc. Trening 3x w tygodniu. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - klatka + triceps Piątek - nogi + barki Poniedziałek - wiosłowanie sztangą (3x10 - 20kg) - martwy ciąg (3x10-20kg) - uginanie ramion ze sztangą (3x10-15kg) - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-10-17 00:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-12-19 16:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-06-17 17:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2006-08-10 19:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/ aeroby i dieta do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-02-20 00:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >PROSZE O OCENY PLANU>CEL>MASA<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczynam trening masowy.wygląda on tak prosze o oceny: Dane: wiek:22 staż treningowy:3 lata z przerwami waga:98kg wzrost:188cm typ budowy:mezomorfik Plan: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -przenoszenie hantla lub rozpiętki 3x12 triceps: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-10-28 10:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-02-20 22:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening na mase do oceny... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2010-12-01 20:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-12-23 16:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2007-05-11 11:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] konczacy sie cykl;1-5 Deca-Durabolin 200mg e7d,1-5 Omnadren 250mg e3d,5-13 Nandrolone Decanoate 400mg e7d,5-15 Testo Blend 250mg e3d,13-15 Proviron 25mg ed Trening: pon-klatka 3 4x8-12,triceps 3 4x8-10,wtor-najszerszy 3 4x8-12,biceps 3 4x8-12,sro-barki 3 4x8-10,kaptury 2 4x8-12,czw-uda 3 4x10-12,lydka 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-04-10 21:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Z gory dziekuje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-11-26 11:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny, dieta, odzywki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-04-16 15:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po przerwie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-03-15 22:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-09-30 23:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)